Voldoende lichaamsbeweging is gezond én belangrijk. Dat geldt voor iedereen, maar is extra belangrijk in de ouderenzorg. Maar hoe stimuleer je ouderen om meer te bewegen? De sleutel tot succes is: zorg voor plezier in het bewegen! Hoe je dat doet? Daarvoor geven we graag onze tien tips!
Waarom is beweging zo belangrijk voor ouderen?
Even samen wat oefeningen op de stoel doen, een korte wandeling maken door de beleeftuin, of zo zelfstandig mogelijk aankleden en boterhammen smeren; beweegmomenten – groot of klein – kunnen een groot verschil maken in hoe ouderen zich voelen. Voldoende lichaamsbeweging is dan ook essentieel voor ouderen in zorginstellingen. Het biedt vele fysieke, mentale en sociale voordelen, zoals:
- Voldoende lichaamsbeweging bevordert het evenwicht, de mobiliteit en het uithoudingsvermogen.
- Ouderen met dementie ervaren meer rust in het hoofd door beweging.
- Beweging kan de zelfredzaamheid stimuleren en het valrisico verminderen. Het zelfvertrouwen gaat erop vooruit!
- Regelmatig bewegen kan een positief effect hebben op het slaappatroon en de eetlust.
- Door beweging wordt endorfine aangemaakt, wat ervoor zorgt dat iemand zich gelukkiger voelt.
- Beweging zorgt voor plezier, ontspanning & voldoening, waardoor ouderen beter in hun vel zitten.
Hoe stimuleer je ouderen tot meer beweging?
Het besef dat beweging heel belangrijk is voor ouderen dringt de laatste jaren steeds meer door. Zorginstellingen doen hun best om bewoners activiteiten aan te bieden die zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Vaak wordt geprobeerd de beweegnorm van 5 x 30 minuten bewegen per week te halen.
Uit onderzoek blijkt dat bewoners die activiteiten aangeboden krijgen die aansluiten op hun persoonlijke voorkeuren actiever worden, terwijl bewoners die het reguliere aanbod voorgeschoteld krijgen juist minder actief worden. Om mensen te prikkelen om meer te bewegen, is het belangrijk om te weten wat zij vroeger gedaan hebben en nu nog graag willen doen.
Probeer dus uit te zoeken wat voor lichaamsbeweging iemand graag doet en stem de activiteit zoveel mogelijk af aan persoonlijke wensen.
Lees meer: https://www.zorgvoorbeter.nl/thema-s/dementie/zorg-en-begeleiding/bewegen
De gezelligheid en het samenzijn is voor senioren een heel belangrijk onderdeel van een activiteit. Maak het bewegen dus gezellig en laagdrempelig. Zorg voor activiteiten waaraan ook mensen met weinig beweegervaring deel kunnen nemen en waarbij het sociale element voorop staat. Denk aan: stoelgymnastiek, dansen, zingen, potjes verplanten, samen koken of bakken, balspelletjes, of een actief spelletje op de BelevenisTafel.
Een comfortabele sofa met een televisie en opgeruimde kasten ziet er netjes uit, maar stimuleert natuurlijk niet tot beweging. Biedt zicht op ruimtes waar men vrij naartoe kan gaan door open of transparante deuren, of door spelletjes op tafel in het zicht te laten staan. Heb je een BelevenisTafel? Breng ouderen dan in beweging door de tafel op een uitnodigende plek neer te zetten, zodat bezoekers en bewoners samen een activiteit aan de tafel kunnen doen.
Bij de BelevenisTafel staat plezier maken bovenaan en daarom is deze zorginnovatie hét ideale hulpmiddel om ouderen in beweging te krijgen. Of het nu om een digitaal potje memory gaat, het uitzoeken van een favoriet liedje of het leggen van een ruilpuzzel, de tafel stimuleert om de armen te bewegen, alert te blijven en samen in beweging te komen. Met het speciale beweegprogramma FYLM kan de groep op een heel plezierige en laagdrempelige manier aan lichaamsbeweging doen.
Soms bewegen ouderen te weinig omdat het pijn doet, of omdat ze bang zijn om te vallen. Dat staat het plezier natuurlijk in de weg. Maar juist dan kan een beetje beweging goed zijn. Om het bewegen prettiger te maken, let je erop dat er veilig en verantwoord aan lichaamsbeweging kan worden gedaan. Is er geen trainer of fysiotherapeut aanwezig en heb je wel een BelevenisTafel tot je beschikking? Kies dan voor de beweegvideo’s van FYLM waarmee je met een simpele tik op het scherm op een verantwoorde manier kunt gaan bewegen met de groep!
Beweging betekent niet dat iemand hoeft te gaan hijgen en puffen, een beetje versnelde ademhaling is al genoeg. Rustige activiteiten zijn dus ook prima. Bovendien is het niet nodig om direct een hele activiteit, een half uur lang, of een heel spel te bewegen, maar kunnen er kleine beweegmomentje op verschillende momenten ingepast worden om de totale hoeveelheid bewegen op de dag flink te verhogen.
Samen dansen verbindt en stimuleert sociale interactie. Zet bekende liedjes van vroeger op, en je zult zien dat er wat meteen herinneringen worden opgehaald. Dat maakt het bewegen meteen een gezellige en sociale bezigheid. Als de benen niet zo goed meer willen, is zittend dansen een goed alternatief om toch in beweging te zijn.
Als je aan ouderen zelf vraagt, wat zij een leuke manier van bewegen vinden, dan noemen ze steevast wandelen, de eendjes voeren, de tuin sproeien, een praatje maken met de buurvrouw, en meer dingen in de frisse buitenlucht. Ga dan ook – als het even kan – lekker buiten bewegen met de ouderen. Kijk of het mogelijk is om een wandeling te maken of even naar de tuin te gaan, want bewegen in de buitenlucht is gezond en plezierig. Daarnaast zorgt het voor een beter slaapritme en een blijer gemoed.
Ook als een persoon met dementie niet veel meer kan, zijn er vaak nog kleine bewegingen mogelijk. Muziek doet vaak wonderen om ouderen met dementie in beweging te brengen. Op de BelevenisTafel stimuleert het speciaal ontwikkelde PrikkelMenu ouderen met dementie op een uiterst laagdrempelige en prettige manier tot beweging. Eén tik op het scherm zorgt al voor een verrassende reactie, waardoor mensen worden uitgenodigd om door te gaan.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Met dit motto in je achterhoofd kun je creatief aan de slag. Het fijne van de BelevenisTafel is dat dit creatieve werk al voor je is gedaan én dat je met de tafel meerdere mensen tegelijkertijd op een hele prettige en gezellige manier in beweging kunt brengen, en ook nog ieder op zijn of haar eigen niveau.
